こんにちは！
上江洲です。

今日は、
『タンパク質(プロテイン)』
についてお話したいと思います。

筋トレ後直ぐに飲むと良いですか？
と聞かれくことも多々あります。
確かに、、筋トレ後１～２時間は『ゴールデンタイム』と言われていますね^_^

そのゴールデンタイムの間にタンパク質を摂取するとどうなるのでしょうか？

筋肉は、、
筋トレをすることで「破壊」され、「修復」され、
「破壊」➡︎「修復」を繰り返すことで育ちます。

その「修復」に必要な栄養素がタンパク質で
筋タンパク質を合成してくれるのです！
その合成量が最も高い時間が

筋トレ後１～２時間後！！！
になるのです。

でもでも、タンパク質摂取に大事な時間はゴールデンタイムだけではなく、
筋トレ後24時間意識することが大事なのです^_^

筋タンパク質の合成は、筋トレ後から24時間続きます！！！
24時間合成感度が高いのです！

なので、、
筋トレ後24時間内の３食のお食事にお肉や魚、タンパク質豊富な食べ物を食べることを意識してみてください！

時間がない時やお食事にタンパク質が足りてない時は、
プロテインでもいいのでお食事時に飲んでみても良いかと思います^_^

タンパク質の摂取タイミングは
筋トレ後24時間
意識することが大事です^_^