こんにちは當山です❗️

家でも出来るトレーニング紹介
くびれ編です( ^ω^ )⭐︎

ぽっこりお腹解消、腹筋を破りたい人
脂肪燃焼したい方にもオススメです❣️

『バイシクルクランチ』

鍛えられる筋肉　腹直筋　腹斜筋

⭐︎足を伸ばした状態で仰向けになり、両手は頭の後ろで組むか耳横にそえます❗️

⭐︎両脚を浮かせて膝を曲げておきます❗️

⭐︎左足の膝を胸に引き寄せると同時に、体を左側にねじり、右足を真っ直ぐに蹴り出します❗️
右肘と左膝がくっつくイメージです(°▽°)

⭐︎右足も同じように胸に引き寄せ、同時に体を右側にねじり、左足を真っ直ぐに蹴り出します！

⭐︎自転車を漕ぐように左右に交差して行います^_^

バイシクルクランチ中両足ともに浮かせた状態をキープするとかなり腹筋に効きます(^^)❣️

是非トライしてみて下さい(((o(ﾟ▽ﾟ)o)))♡