こんにちは！當山です✨

今日はバンドを使って家でも出来る
ヒップアップトレーニングを紹介します！

まずバンドを膝上にセットします★

横向きに寝転がり、下になっている方の肘
をついて頭を支えておきます(≧∀≦)！

反対の手は胸の前に置きます。
両足はそろえておき、膝は90度程度に曲げておく！
トレーニング中はこの姿勢をキープしましょう❗️

股関節を外側に捻ります❗️

膝を持ち上げるようにします。
※この時骨盤（胴体）捻ったりしないようにご注意を！
捻りすぎると腰を痛める場合があります^_^

勢いで開くのではなく一回、一回丁寧に
開いてあげましょう（＾ν＾）
お尻にも刺激があるかしっかり確認します。

3秒ほど足を上げた状態をキープしたら、元の位置にゆっくり戻しましょう！

初めは弱い負荷のバンドから20回ほど行ってみましょう！

ヒップアップしたい方是非試してみて下さい❗️